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O que comer antes do treino? Confira a lista com os melhores alimentos
O que comer antes do treino? Veja os melhores alimentos para garantir energia e desempenho e leia dicas de como preparar seu corpo para as séries!
Sabe aquela sensação de começar a sua série em casa ou na academia com toda a disposição e terminar com a energia lá em cima? O segredo para isso pode estar no o que comer antes do treino.
Então, se você anda se perguntando o que incluir no prato para melhorar o seu rendimento, está no lugar certo! Vamos falar quais alimentos vão te dar o gás necessário.
A energia que seu corpo precisa
O principal objetivo de saber o que comer antes do treino é garantir que você tenha energia suficiente para encarar as séries com muita disposição e foco.
Carboidratos e proteínas são os grandes aliados aqui, porque eles ajudam a manter os níveis de energia estáveis e contribuem para o reparo muscular.
- Leia também: 7 alimentos que dão energia para treinar
Quanto tempo antes do treino devo comer?
O ideal é comer algo entre 30 minutos a 1 hora antes do treino. Isso vai garantir que seu corpo tenha tempo para começar a digerir os alimentos e transformar essa energia em desempenho.
O que comer antes do treino: 10 melhores alimentos
- Banana com aveia
É a dupla perfeita para uma carga rápida de energia e resistência. A banana é rica em carboidratos e tem rápida digestão, o que significa que vai te dar aquele “gás” extra sem pesar no estômago.
Já a aveia, com as suas fibras, fornece energia de forma constante e evita quedas bruscas de desempenho.
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- Pão integral com pasta de amendoim
O pão integral oferece carboidratos complexos, ou seja, a energia que vai sendo liberada aos poucos. A pasta de amendoim, além de saborosa, tem gorduras boas e proteínas que ajudam a manter o nível de energia lá em cima.
- Iogurte natural com frutas
Se você busca algo mais leve, o iogurte natural com frutas é uma ótima pedida. Além de ser fácil de digerir, as frutas adicionam um toque de carboidratos naturais, enquanto o iogurte oferece a proteína que seu corpo precisa para proteger e reparar os músculos.
- Ovos mexidos com batata-doce
Se o treino for intenso, nada melhor do que uma combinação de proteínas e carboidratos de qualidade. A batata-doce é um carboidrato complexo, ideal para fornecer energia por um longo período, enquanto os ovos garantem a dose certa de proteínas.
- Shake de whey com aveia
Para quem prefere algo prático e rápido, um shake de whey com aveia é uma solução certeira.
O whey fornece proteínas de alta qualidade, enquanto a aveia, como já falamos, garante uma liberação gradual de energia.
- Tapioca com queijo cottage
A tapioca é leve e fácil de digerir, perfeita para quem busca uma refeição rápida antes do treino. Combinada com queijo cottage, você ainda garante uma boa dose de proteína, essencial para o ganho e a recuperação muscular.
- Frutas vermelhas com chia
Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, são ricas em antioxidantes e carboidratos, ajudando a melhorar a energia. A chia é uma fonte de fibras e ômega-3 que contribuem para a saúde geral e fornecem energia duradoura.
- Batata inglesa cozida
Se você prefere uma fonte simples e eficiente de carboidratos, a batata inglesa cozida é uma excelente escolha. Ela é digerida rapidamente, fornecendo energia de fácil acesso para seu corpo durante o treino.
- Arroz integral com frango desfiado
Uma opção clássica para quem quer algo mais completo. O arroz integral oferece carboidratos complexos que liberam energia aos poucos, enquanto o frango desfiado fornece proteínas magras para ajudar na recuperação muscular.
- Barrinha de cereais com mel
Para quem está com pressa, uma barrinha de cereais com mel pode ser uma solução rápida e eficiente. O mel fornece energia rápida, enquanto os cereais integrais fornecem fibras e carboidratos complexos que ajudam a manter a disposição.
Dica extra: hidrate-se sempre!
Não podemos esquecer da hidratação. Além dos alimentos, garantir que você está bem hidratado antes do treino é essencial. Se for um dia quente ou um treino longo, os isotônicos também podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos.
O que evitar antes do seu treino
Além de saber o que comer, é importante estar atento ao que deve ser evitado antes do treino para garantir um bom desempenho. Aqui estão alguns alimentos que podem atrapalhar sua performance:
- Frituras e alimentos gordurosos
- Doces e açúcares refinados
- Alimentos ricos em fibras (em excesso)
- Bebidas gaseificadas
- Alimentos picantes
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*Imagem de capa: Envato/ Impactphotography
